ウルトラマラソンについての真実：Dean Karnazesからのヒントとトリック
概要
著名な作家でありウルトラマラソンランナーでもあるDean Karnazesが、ウルトラマラソンの世界についての洞察を共有しています。ランニング中の食べ物や、常に前進するための維持方法など、Karnazesは、初心者から経験者まで、ランナーに対してアドバイスを提供しています。
目次
- ウルトラマラソン中の飲食
- ランニングのための呼吸法
- ウルトラマラソン中のトレーニングと栄養補給
- ウルトラマラソン中のメンタルフォーカスの維持
- 年齢を重ねたランニング
はじめに
ウルトラマラソンは、ランナーを限界まで駆り立て、さらにその先へと追いやる過酷なレースです。伝統的なマラソンを超越するスポーツとして、ウルトラマラソンには、単なる体力だけではなく、精神的な強さ、自分自身の体を深く理解し、スポーツへの深い愛情が必要です。Dean KarnazesとのこのQ＆Aセッションでは、ウルトラマラソンランニングに関する真実と神話について学び、ランナーにとってのヒントとトリックを得ることができます。
Q＆A
ウルトラマラソン中の飲食
Q：Deanさん、ランナーはしばしばレース中に食べたり飲んだりします。この習慣について、そしてウルトラマラソン中に体に与える影響について詳しく教えていただけますか？
A：はい、ランナーはレース中に食べたり飲んだりします。進むためにエネルギーを一定に保つことが重要です。しかし、時にはランナーが嘔吐することがあり、それは楽しいことではありません。したがって、私たちは何を食べ、飲むかに注意を払い、燃料と水分をバランスよく摂取する必要があります。激しい運動中、私たちの胃は同じように機能しないため、レースが長くなるほど燃料を補充することがますます重要になります。
Q：嘔吐の可能性があるため、長距離レース中のあなたの食事の好みについて教えてください。
A：私は胃に優しいシンプルな食べ物、エネルギージェル、バナナ、基本的なサンドイッチ、ゆでたジャガイモなどを好みます。ウルトララン中は、体がレース中に8000カロリー以上を燃焼することがあるため、カロリーを補充することが重要です。
Q：最適なパフォーマンスを維持するために、レース中にどのくらいの頻度で食べたり飲んだりしますか？
A：人によって異なるため、固定された答えはありません。一部の人はより頻繁に食べる必要がある一方、他の人はより少ない回数で対応できます。私は通常、30分ごとに食べたり飲んだりすることが最も効果的だと感じています。
Q：ウルトラマラソンランニング中の脱水症状は心配事であり、どのように対処しますか？
A：脱水症状はレース中に重要な懸念事項であり、命にかかわる熱中症を引き起こす可能性があります。ランナーは、水を長距離にわたって運ぶことができる水分補給パックやベルトを使用して脱水症状に対処します。私は、前面にポケットがある水分補給パックを好んで使用し、エネルギーバーとジェルを素早く取り出すことができます。
ランニングのための呼吸法
Q：ランニング中のあなたの呼吸法は何ですか？
A：短距離では、鼻呼吸をお勧めします。空気を温めて呼吸しやすくするため
