コーチジェイミー・ハギによるクロスフィットQ&A：リングマッスルアップやプルアップのコツなど

要約

この記事では、クロスフィットジムのオーナーであるコーチジェイミー・ハギとのQ&Aセッションに深く入り込みます。リングマッスルアップ、プルアップ、バーピー、水分補給、および推奨ギアなどのトピックをカバーします。ハギは、テクニックの改善、怪我の予防、およびクロスフィットワークアウト中の安全性を保つためのヒントを共有しています。

目次

• コンプレッションソックス：クロスフィッターが着用する理由
• クロスフィットのための効果的なハムストリングストレッチ
• プルアップ中の皮膚裂傷の取り扱い
• タイヤフリップの推奨重量
• クロスフィット前後の食事のタイミング
• オーバーヘッドスクワット中の膝の痛みの予防
• クロスフィットワークアウトの作成：「フラン」の例

コンプレッションソックス：クロスフィッターが着用する理由

コンプレッションソックスは、クロスフィットジムでよく見られるもので、ハギは、実用的な目的と美的な目的の両方を果たすと説明しています。ロープクライムやボックスジャンプなどの動き中にすねを傷つけることから保護することができ、また、見た目もクールです。ハギは、膝丈のコンプレッションソックスを最大限の保護のために推奨しています。

クロスフィットのための効果的なハムストリングストレッチ

ハギは、クロスフィットアスリートのための効果的なハムストリングストレッチをいくつか共有しています。これには、上げたボックスやプレートに足を乗せる、ドアウェイやプルアップバーを使ってストレッチする、そして、地面に寝転がって脚の周りにバンドを巻く方法が含まれます。

プルアップ中の皮膚裂傷の取り扱い

プルアップ中の皮膚裂傷はよくあることですが、ハギは、皮膚のフラップを切り落とし、セカンドスキンやテープで傷口を保護することをアスリートにアドバイスしています。また、将来の裂傷を防ぐためにグリップやグローブを使用することも推奨しています。

タイヤフリップの推奨重量

タイヤフリップの推奨重量は、テクニックによって異なりますが、ハギは、軽い重量から始め、テクニックが改善されるにつれて徐々に重量を増やすことを勧めています。また、怪我を防ぐために正しいフォームとテクニックの重要性を強調しています。

クロスフィット前後の食事のタイミング

クロスフィットの前後に食事をするタイミングは、個人によって異なりますが、ハギは、セッションの少なくとも30分前に食事をすることを推奨し、ワークアウト中に水分補給をすることを助言しています。

オーバーヘッドスクワット中の膝の痛みの予防

オーバーヘッドスクワットは、可動域に制限のあるアスリートにとっては挑戦的であり、潜在的に痛みを引き起こすことがあります。ハギは、ボックスに下がって腕を上に上げたり、子供のポーズをしたりするなどのドリルを行うことで可動性を改善し、膝の痛みを予防することを推奨しています。

クロスフィットワークアウトの作成：「フラン」の例

ハギは、クロスフィットワークアウトは、「フラン」などのステープルワークアウトを使用して作成されることが多いと説明しています。彼女は、個人の能力に合わせてワークアウトを調整し、過度なトレーニングを避けることの重要性を強調しています。

結論

コーチジェイミー・ハギは、クロスフィットトレーニングのさまざまな側面について貴重な洞察を提供しています。テクニックの改善のためのヒントから、ギアや水分補給の推奨まで、ハギのアドバイスは、アスリートが安全にトレーニングを行い、フィットネス目標を達成するのに役立ちます。