冷水浴の利点：体が冷たい水に入った時に何が起こるかを理解する
要約
最近、冷水浴が人気を集めています。冷水浴を行うJosh Cameronさんが、冷水浴中に彼の体内で何が起こっているかを説明します。冷たい水に足を踏み入れると、体は冷たさに対する反応から、過呼吸のプロセスを起こします。最初に、体はストレスにより「戦うか逃げるか」の状態になります。冷水浴には、代謝を増やし、筋肉や脂肪の蓄積、そしてメンタルバランスを保つなどの長期的な利点があります。
目次
- 冷たいショックが起こると何が起こるか
- 冷水浴が体の細胞に与える影響
- 冷水浴の長期的な利点
- 冷水浴と温かさ：最大の利益を得るための組み合わせ
- 冷水浴の歴史
冷たいショックが起こると何が起こるか
冷たい水に入ることは、体にとってショックを与えることがあり、冷たさで息を止めることがあります。これを冷たいショックと呼びます。体は寒さにまだ適応していないため、冷たいショックに反応して過呼吸のプロセスを起こします。冷たいショックに対する反応は、体の「戦うか逃げるか」モードであり、身体的にも精神的にも不快なものです。
冷水浴が体の細胞に与える影響
冷水浴は、体内のすべての細胞に影響を与えます。最初は痛みを感じることがありますが、冷たいマイクロストレスは長期的な利点があります。冷水浴は、代謝を増やし、筋肉や脂肪の蓄積、そしてメンタルバランスを保つことができます。体が冷たくなり始めると、皮膚は脳に信号を送り、温度調節中枢はノルアドレナリンを増やして戦闘・逃走システムを活性化します。ノルアドレナリンの増加により、茶色脂肪細胞が2.5倍に増加し、体を温かく保ちます。茶色脂肪細胞を活性化することで、2型糖尿病などの生活習慣病を予防することができます。
冷水浴の長期的な利点
水に長時間浸かるほど、体から熱が失われ、筋肉が活性化されます。最初に震え始める筋肉は、胸と脚にあります。筋肉が震え始めると、水から出る時間であることを示すサインです。冷水浴を繰り返すことで、ドーパミンの量が大幅に増加し、ドライブやモチベーションが高まります。また、冷水浴は脳内のセロトニンを増やし、メンタルバランスをもたらします。
冷水浴と温かさ：最大の利益を得るための組み合わせ
冷水浴には数多くの利点がありますが、温かさと組み合わせることで、より多くの健康上の利点を得ることができます。サウナに57分間入り、2日または3日に分けて10〜15分間入ることで、代謝を増やし、体温を下げることができます。このように体温の閾値を上げることで、低体温症を防ぐことができます。
冷水浴の歴史
冷水浴は新しい習慣ではなく、古代文明、例えばエジプト人がそのルーツとなっています。彼らは、海や川、温泉を周りに建て、冷たい水を衛生と治療目的の両方に使用しました。ギリシャ人も、体内の液体バランスを整えるために冷たい水と温かい水を使用する長い歴史があります。ヒポクラテスは、体内のバランスの崩れを認識し、体を冷たい水に浸すことでバランスを回復することができると認識していました。
結論
冷水浴が初めての場合は、健康リスクを避けるために徐々に始めてください。冷水浴を温かさと組み合わせることで、代謝を増やし、インスリン感受性を高め、グルコースバランスを改善するなど、複数の健康上の利点を楽しむことができます。週間ルーティンに冷水浴を取り入れ、それに伴う長期的な利点を目撃してください。
