新年の抱負を実現する方法：Dr.アマンダ・レバによるQ&A
概要
心理学の准教授であるDr.アマンダ・レバは、抱負と習慣の違いを説明し、習慣を形成する方法を提案します。彼女は、成果よりも行動に焦点を当て、行動を変えるための楽しく満足のいく方法を見つけ、報酬を通じて新しい習慣を形成することの重要性を強調しています。Dr.レバは、行動変容におけるテクノロジーの役割についても議論し、抱負を達成する際には親切さと自己同情を奨励しています。
目次
- 抱負と習慣の違い
- 行動変容：開始と実行
- 新しい習慣を形成するための報酬の役割
- 新しい習慣を形成するのにどのくらい時間がかかるのか？
- 行動のトレードアウトと習慣の追跡
- 行動変容のためのテクノロジーの利点と負担
- 教育を超えたこと：身体活動を生活に合わせる
- 抱負を達成するための成功と自己同情
序論
新年が近づくにつれ、私たちは来年の抱負について考えている方が多いです。しかし、研究によると、私たちの多くは数週間または数か月以内に抱負を達成できないということです。このQ&Aでは、Dr.アマンダ・レバと一緒に、新年の抱負を実現する方法について探求しています。
抱負と習慣の違い
Q：抱負と習慣の違いを説明していただけますか？
A：抱負は自己決定的な行動変容の計画であり、習慣は日々の行動の仕方です。抱負は薄れていく傾向があり、習慣は長期的に続く傾向があります。抱負は本当に習慣とは異なりますが、そうである必要はありません。
行動変容：開始と実行
Q：行動変容について、開始と実行の観点から説明していただけますか？
A：行動について話すとき、私たちは開始、その行動をすることを決めること、そして実行、どのように行うか、という観点から考えます。何かをすることを決めたら、それについて反省し、行動や気持ちについて決定を下すことができます。これはすべて習慣であり、報酬について考え、新しい習慣を形成することで変えることができます。
新しい習慣を形成するための報酬の役割
Q：報酬が新しい習慣を形成するのにどのように役立ちますか？
A：報酬は、特定の行動を肯定的な結果と結びつけることで新しい習慣を形成するために重要です。しかし、新しいことをするたびに自分自身に報酬を与える必要はありません。そうすると、習慣形成から目標指向の行動や自己制御に焦点が移ります。代わりに、行動変容自体について考え、それを満足のいく、楽しい、または簡単なものにする方法を見つける必要があります。
