新年の抱負の課題：どうやって継続させるか
要約
本記事では、新年の抱負の課題と、それを継続させる方法について説明します。抱負と習慣の違い、成果よりも行動に焦点を当てる方法、報酬の役割、そして日常生活に身体活動を取り入れる重要性について探求します。
目次
- 抱負と習慣
- 行動に焦点を当てる
- 報酬の役割
- 習慣の形成
- 日常生活に身体活動を取り入れる
- 結論
抱負と習慣
心理学の准教授であるアマンダ・レバ博士は、抱負と習慣には違いがあると説明しています。抱負は自己発起的で計画的な変化であり、習慣は日々の行動の仕方です。抱負の課題は、長期間維持するのが困難な、意識的な努力と計画が必要だということです。
行動に焦点を当てる
効果的な抱負を立てるために、レバ博士は成果よりも行動に焦点を当てることをお勧めします。行動が自分の生活に合わさるようにし、楽しい、面白い、または簡単な方法を見つけることが重要です。報酬は新しい習慣のきっかけになることができますが、目標指向の行動や達成にならないようにすることが重要です。
報酬の役割
レバ博士は、新しい習慣を形成する上で報酬の重要性を強調しています。しかし、報酬は達成に焦点を当てたものではなく、楽しいものであることが重要です。報酬は、音楽を聴いたり、好きなテレビ番組を見ながら運動するなど、行動をより楽しいものにするものであることができます。
習慣の形成
習慣を形成するのにかかる時間は人によって異なりますが、21日から3か月かかることがあります。目標を達成するためには、トリガーになる文脈を変えることが有用です。ただし、同じ報酬が得られない行動に切り替えることは効果的ではありません。
日常生活に身体活動を取り入れる
レバ博士は、アクティビティトラッカーやモニタリングデバイスなど、技術の役割について説明しています。これらは役立つことがありますが、自分自身を過剰に監視し、ストレスや罪悪感を引き起こすリスクがあります。代わりに、身体活動を日常生活の一部に取り入れ、ルーティンに合わせて楽しむことが重要です。
結論
結論として、継続的な抱負を立てるには、行動に焦点を当て、楽しい報酬を見つけ、日常生活に身体活動を取り入れることが重要です。目標行動を最も簡単で、最も楽しい、または最も満足のいく選択肢にすることで、新しい習慣を形成し、目標を達成することができます。何日か休んだり、誘惑に負けたりしても、習慣が形成されるスピードに影響を与えないことを覚えておいてください。
