プロランナーからのマラソントレーニングのヒント
概要
この記事では、プロランナーのデス・リンデから、マラソントレーニングとランニングに関するヒントやアドバイスを共有します。デスは、水分補給、リカバリー、ギア、栄養、音楽についての自分の見解を共有し、次のマラソンに備えるための助言を提供します。
目次
- トレーニングスケジュールに従う
- 長距離走行中に水分補給する
- カジュアルなランでストライドを追加する
- 異なるランに異なるシューズを使用する
- 長距離走行後にプロテインシェイクでリカバリーする
- 練習していないハーフマラソンの期待値を調整する
- 無味無臭の食べ物を食べて快適な服装を着用する
- 自分に合った音楽を見つける
- 強度トレーニングとフォームローリングを取り入れる
- ルートを変えてランニングパートナーを見つける
トレーニングスケジュールに従う
デスは、トレーニングスケジュールに従い、飛ばしたり遅れたりしないことの重要性を強調しています。怪我やバーンアウトを防ぐために、徐々に持久力と筋力を構築することが重要です。
長距離走行中に水分補給する
長距離走行中に水分補給するために、デスはボトルを持ち歩く、友達にボトルを手渡してもらう、またはルートに沿ってボトルを置くことをお勧めします。脱水症状やけいれんを防ぐために、定期的に水または電解質ドリンクを飲むことが重要です。
カジュアルなランでストライドを追加する
デスは、通常のカジュアルなランの最後にストライドを追加して、足の速さを上げることを提案しています。ストライドは、走るフォーム、効率、速度を改善することができる短いバーストの速いランニングです。
異なるランに異なるシューズを使用する
デスは、異なる種類のランやレースに異なるタイプのシューズを使用することをお勧めします。たとえば、短いレースには軽量のレーシングフラットを使用し、長距離走行にはクッション性のあるシューズを使用することができます。
長距離走行後にプロテインシェイクでリカバリーする
長距離走行後、デスは、最初の30〜40分以内にプロテインシェイクを飲むことをお勧めします。プロテインは筋肉の回復と成長に必要不可欠であり、シェイクは便利で迅速なプロテイン源を提供することができます。
練習していないハーフマラソンの期待値を調整する
ハーフマラソンの練習をしていない場合、デスは、自分の期待値を調整し、自分を無理しないことを勧めています。怪我や疲労を防ぐために、体を聞き、必要に応じて休憩を取ることが重要です。
無味無臭の食べ物を食べて快適な服装を着用する
レース前に、デスは、機能性のある無味無臭の食べ物を食べ、快適な服装を着用することをお勧めします。胃を悪くする可能性のある重いまたは辛いものを食べないようにし、摩擦や動きの制限がない服装を着用することが重要です。
自分に合った音楽を見つける
ランニング音楽について、デスは、本当に個人の好みによると提案しています。高エネルギーの音楽を聴いてモチベーションを保つ人もいれば、リラックスして呼吸に集中するためにより穏やかな曲を好む人もいます。異なるジャンルを試したり、異なるムードのプレイリストを作成したりすることもできます。
強度トレーニングとフォームローリングを取り入れる
怪我を防ぎ、全体的な筋力とフィットネスを改善するために、デスは、プッシュアップ、シットアップ、プランク、スクワットなどのエクササイズを組み込むことをお勧めします。また、ランニング前後にフォームローラーを使用して筋肉をマッサージし、ストレッチすることもアドバイスしています。
ルートを変えてランニングパートナーを見つける
退屈を防ぎ、ランを面白く保つために、デスは、ルートを変えたり、ランニングパートナーや犬を連れて行ったりすることを提案しています。他の人と一緒に走ることは、モチベーション、責任、そして仲間を提供することができます。
結論
まとめると、デス・リンデは、マラソントレーニングとランニングに関する貴重なヒントやアドバイスを共有し、パフォーマンスを向上させ、怪我を防ぎ、プロセスを楽しむのに役立つ情報を提供します。初心者でも経験者でも、学ぶことや試すことが常に
